Kafein
Kafein, beyindeki adenozin reseptörlerini antagonize ederek etki eder. Adenozin, uykuyu teşvik eden ve uyanıklığı baskılayan bir nöromodülatördür.
Kafein, adenozin reseptörlerini bloke ederek yorgunluk hissini azaltmada ve uyanıklığı artırmada etkilidir. Kafein takviyesinin bu etkilerinin, özellikle spor alanında egzersiz performansıyla ilişkili çeşitli parametrelerde faydalı olduğu gösterilmiştir.
Meta analizler, akut kafein alımının aerobik dayanıklılığı, anaerobik performansı, maksimum güç ve kas dayanıklılığını, direnç egzersizi hareket hızını ve ayrıca sprint ve çeviklik performansını artırma kapasitesini vurgulamıştır.
Uyku hali performans ve dikkatin bozulmasına yol açar ve yaralanma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Jet lag ve vardiyalı çalışma, uykululuğa neden olan ve yaralanma riskini artırabilen sirkadiyen ritim uyku bozukluklarıdır. Kafein, jet lag durumlarında ve vardiyalı çalışanlarda uyanıklık istenilen zamanlarında uyanıklığı teşvik etmede potansiyel bir role sahiptir.

Referanslar
Bodur M, et al. Clin Nutr ESPEN. 2025 Feb;65:76-85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39551351/
Ker K, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2010 May 12;2010(5):CD008508. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20464765/
McLellan TM, et al. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec;71:294-312. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27612937/

Taurin
Taurin, diyetle alınabileceği gibi vücutta sistein aminoasitinden üretilebilen bir beta aminoasittir. Taurin, beyin, retina, kas dokusu ve vücuttaki diğer organlarda bol miktarda bulunur.
Taurin, non-esansiyel ya da kondisyona bağlı esansiyel amino asit olarak bilinmesine rağmen vücutta yer aldığı görevler açısından oldukça esansiyeldir.
Farklı mekanizmalarla hücre koruma etkileri gösterebilen taurin, antiinflamatuvar ve hücrelerin oksidatif stresten zarar görmesini engelleyip fonksiyonlarını koruyarak antioksidan özellikler gösterir.
Taurinin, kardiyovasküler sistem, merkezi sinir sistemi, kas sistemi ve endokrin sistemi ve diğer vücut sistemleri dahil olmak üzere vücuttaki bir dizi fizyolojik fonksiyonda önemli bir rol oynadığı varsayılmaktadır.

Referanslar
Rais N, et al. Arab Gulf Journal of Scientific Research, 2022:41(1); 48-66. AraştırmaGate
Ripps H, et al. Mol Vis. 2012;18:2673-86. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23170060/

Vitamin C
C vitamini, enfeksiyona cevap olarak savunma hücrelerinin sayısını arttırır ve bağışıklık sistemini uyarır ve bağışıklık sistemini korur, enfeksiyonlara karşı savaşmaya yardımcı olur.
Soğuk algınlığı bağışıklık sistemi zayıflatır. Rinit sırasında C vitaminin alınması bağışıklık cevabını güçlendirir.
C vitaminin solunum sistemi savunma sistemi üzerinde faydalı etki gösterdiği saptanmıştır, savunma sistemi hücrelerinde yüksek oranda bulunur ve enfeksiyon sırasında hızla kullanılır.
C vitamini desteği savunma hücrelerinin aktivasyonunu arttırır ve bağışıklık sistemi uyarır.
C vitamini bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinden dolayı, özellikle soğuk algınlığı gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını iyileştirmede etkilidir.

Referanslar
Chambial S, et al. Indian J Clin Biochem. 2013;28(4):314-328. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24426232/
Maggini S, et al. Br J Nutr. 2007;98 Suppl 1:S29-35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17922955/